A tapasztalataim és a rendelkezésemre álló információim szerint akkor a leghatásosabb a gyakorlatok kivitelezése, ha a következő szabályokat mind betartjuk közben:
- Akkora súllyal dolgozunk, amekkorával még szabályosan tudjuk kivitelezni a gyakorlatot. Ez alól legfeljebb az utolsó, erőltetett ismétlés lehet kivétel.
- Mindig a lehető legnagyobb súllyal dolgozunk.
- A legtöbb esetben teljes mozgástartományban dolgozunk, kivéve ha bizonyos izületek kiakasztásával megszűnik a feszültség a célba vett izomban (pl. Arnold-nyomásnál nem akasztjuk ki a könyökünket).
 |
| Steve Reeves különösen ügyelt a formára |
- Az izom megfeszítésénél kifújjuk, a negatívnál pedig beszívjuk a levegőt.
- A pozitív mindig gyors, lökésszerű (vagy rántásszerű - húzó gyakorlat esetén), a negatív pedig a lehető leglassabb.
- A mozgástartomány tetején, mikor megfeszül az izom, rövid ideig tartjuk a pozíciót.
- A mozgástartomány alján egy pillanatra sem pihenünk, rögtön újrafeszítjük az izmot.
- Mindig bukásig dolgozunk.
- Igyekszünk valamennyivel többet kipréselni magunkból, mint legutóbb.
Az alábbi videó jól szemlélteti, hogy a megfelelő technikával kisebb súlyok is kihívást tudnak jelenteni akár tapasztalt sportolók esetében is:
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése