A BŐRREPEDÉS MEGELŐZÉSE

Túlsúlyos embereknél és várandós nőknél gyakran előfordul, hogy bőrük megreped a gyors gyarapodás következtében. Ennek veszélye testépítők esetében is fennáll. Sebes izomnövekedés esetén előfordulhat, hogy a bőr nem bírja tartani a lépést és csíkokban megreped. Történhet ez gyakorlatvégzés, erős nyújtás közben, de a regeneráció során is, mikor az izmok valójában fejlődnek. Az edzés alatt, mikor az izmok megtelnek vérrel, konkrétan érezhetjük úgy, hogy a bőrünk mindjárt szétreped. Ez bizony valódi veszély, amivel nem mindig számolunk. Ne feledjük: a csíkok maradandóak! Fertőzést is könnyebben lehet elkapni rajtuk keresztül. Elrejtésük pedig legfeljebb egy kiadós barnulással lehetséges. A megelőzésnek azonban több módja is ismert:

TESTÁPOLÓ

A repedések legtöbbször a kulcscsont környékén, az elülső vállizom és a mellizom felső részének találkozásánál, a hónalj fölött szoktak fellépni, mert az izomnövekedés általában itt a legnagyobb mértékű. Ez a testrész szinte minden gyakorlat közben erős nyújtásnak van kitéve. Főleg ezt a területet érdemes minden nap testápolóval bekenni. Edzés előtt és után pedig egyenesen kötelező!

Jegyezzétek meg: a vállizom és a mellizom találkozásánál
van a legérzékenyebb terület

VITAMINOK ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK

A nem megfelelő táplálkozás vezethet leginkább bőrrepedésekhez. Az E-vitamin és az ásványi anyagok szedése segít bőrünket egészségesen tartani. Mindig tankoljunk fel belőlük rendesen! Egy jó multivitamin csomag rendszeres szedése elengedhetetlen.

KOLLAGÉN

A kollagén segít rugalmasabbá tenni bőrünket. Táplálékkiegészítő boltokban kapszula és folyadék formájában is beszerezhető. Ha természetesebb úton szeretnénk magunkhoz venni, érdemes tudni, hogy az avokádó tele van vele.

A TÚLZÁSBA VITT TÖMEGELÉS MELLŐZÉSE

Bizony, jobb, ha nem visszük túlzásba a tömegelést, melynek negatív hatásairól előző cikkemben írtam. Ha szeretnénk, hogy az izmaink növekedjenek, azt javaslom, inkább tartsuk alacsonyan a testzsír százalékunkat, mert az segít magasabban tartani a tesztoszteron szintünket. Teljes test edzéssel ez könnyen kivitelezhető.

Ha mégis szereznénk egy-két bőrrepedést, azért ne essünk teljesen kétségbe! A dolog majdnem annyira a testépítés velejárója, mint az osztrák akcentus Arnold Schwarzenegger számára. A lényeg, hogy foglalkozzunk a dologgal. Előzzük meg, ha lehet.

FORMAINGADOZÁS

- a fogalom Steve Reeves számára nem csak abban az időszakban volt ismeretlen, mikor versenyzett, hanem saját bevallása szerint egész életében. Azt állította, az év 365 napján úgy nézett ki, ahogy a róla készült képeken.

Teljes test edzés - kevesebb edzőteremben
töltött idő, jó forma az év 365 napján

Ez a cikk is a teljes test edzés előnyeit boncolgatja az osztott edzéssel szemben.

Mi a mai trend? Osztott edzéseket végezni, ahogy a nagy Arnold isten csinálta, meg a mai bajnokok. Aztán tömegelni, majd szálkásítani. Lehetőleg úgy a strandszezon elejére. Közben meg - főleg télen - nyugodtan nézhetünk ki úgy, mint a hányás.

Nekem ez nagyon nem bejövős. Milyen már az a sport, melynek eredményeit igazán csak időszakosan élvezhetjük?

Szerintem ne az új trendeket, hanem a régi szokásokat kövessük! Ha már egyszer elértük a bomba formát, tartsuk meg egész évben!

És most lehet azzal jönni, hogy „de izmot csak tömegelve lehet növelni!” Meg azzal, hogy „ha jön az izom, jönnie kell zsírnak is!”

Aham. Hát nem.

Tudtátok, hogy ha alacsony a testzsír százalékotok, magasabb a tesztoszteronszintetek? Tehát könnyebben tudtok izmot építeni? Hú!

És azzal tisztában vagytok, hogy ha fölzsírosodtok, jól elszaporodnak a zsírsejtjeitek, amiket ha egy szálkásítás során sikeresen össze is zsugorítotok, akkor sem tűnnek el? A rengeteg zsírsejt pedig könnyebb visszahízást eredményez? Ezért nem érdemes elhízni, mert hosszú évek kellenek ahhoz, hogy a zsírsejtek felbomoljanak.

Tehát ha a tömegelős-szálkásítós utat választjátok, ne csodálkozzatok azon, ha hamar visszajön a határozatlan, zsíros formátok!

Egy teljes test edzés, mivel az egész testet átdolgoztatja, sokkal több kalóriát éget, mint egy osztott edzés, mely során lehet, hogy csak a cuki kis vállaitokat bombázzátok két teljes órán keresztül. Steve Reeves-ék nem véletlenül tartották meg a formájukat könnyen, egész évben.

Aztán vegyük az osztott edzések egy nagy hátulütőjét: a kimaradt edzéseket. Mi van, ha kimarad egy nap? Borul az egész hét. És ha több nap is kimarad? Akkor már hagyjuk ki az egész hetet, úgyis mindegy, nem igaz? Vagy legfeljebb kimarad egy lábnap? Vagy egy vállnap? Ebből lesz az igazán aránytalan fejlődés!

Nem így van ez a teljes test edzéseknél! - ha kimarad egy edzés, akkor sincs semmi probléma! Hiszen minden egyes alkalommal sor kerül az összes izomcsoportra.

Elhiszitek, hogy lehet bombaformátok az év 365 napján? A titok a régi bajnokok módszereiben leledzik.