2016. február 24., szerda

ARNOLD FELSZÓLAL A POCAKOS TESTÉPÍTŐK ELLEN

Idézetek Arnoldtól a modern testépítés kapcsán:

„Én valahogy csalódott vagyok abban az irányban, amiben a testépítés most halad. Az olyan nagy versenyek esetében is, mint az Arnold Classic, vagy a Mr. Olympia, az emberek csalódottan kullognak haza. Ez az előadás miatt van. Mint egy festmény, amit bemutathatnak halvány, vagy erős fényben, megjelenik pár nagyszerű fizikum, aztán jön pár másik és az mondod: „Várjunk csak, ezeknek 24 inch-es nyakuk van, lógó hasuk, a kezüket eltartják a testüktől, a lábuk pedig olyan nagy, hogy járni sem tudnak normálisan!” Ez az egész szteriod téma egy nagy probléma. Tudjuk, hogy felelősségre kéne vonnunk mindenkit, de ezt mégsem teszi meg senki, csak hátat fordít."

„Mit fogunk csinálni ezekkel a nagy pocakú fickókkal? A bíróknak alul kell pontozniuk őket! Egy túlméretezett has a színpadon oximoron! Hogy lehet egy testépítőnek nagy hasa? Az az egy testrésze, amit kisebbé kellene tennie, nem nagyobbá!"

Arnold, a „V-betű"

„A kezdetekkor, mikor a magazinokat tanulmányoztam, olyan emberek képeit nézegettem, mint Steve Reeves, Reg Park, vagy Jack Delinger, ahogy a Mr. Universe színpadán álltak. Olyan nagyszerűen néztek ki a széles vállaikkal, lapos derekukkal és arányos izmaikkal! Úgy akartam kinézni, ahogy ők.”

Reg Park

2015 MÁRCIUS - ARNOLD KIROHANÁSA

„Túl sok fickó néz ki úgy, mint egy hordó! A bíróknak el kellene kezdeniük előnyben részesíteni az esztétikusabb kinézetű, vékony derekú testépítőket."

„Ha elkezdjük díjazni a szép fizikumokat, akkor mindenki azért fog elkezdeni edzeni, hogy szép teste legyen."

„Nézzétek meg a régi időket, mikor Steve Reeves győzött! Ha láttátok volna őt a tengerparton, azt mondtátok volna: „Imádnám, ha olyan testem lenne, mint ennek a srácnak! Nézzétek, milyen nagyszerűen fest ez az ember!” De ezt nem mondhatjuk el azokról a fickókról, akik manapság nyerik a versenyeket."

Steve Reeves vonzotta a tömegeket

„A legtöbb mai versenyzőnek kilóg a hasa! Régen elvárás volt, hogy V-alakú tested legyen, most pedig… ez valami hordó forma, vagy nem tudom mi..."

Nem vicc: most ők ketten a „legjobbak"!

„Különös ami a színpadon történik, hogy már régóta senki sem tudja behúzni a hasát. Senki sem képes vákuum-pózban, széles vállakkal atletikus megjelenést nyújtani. Nagyon nincs rendben ez az egész.”

Frank Zane, a '70-es évek végének királya

ARNOLD A PÓZOLÁSRÓL

„Úgy érzem, a pózolás egyáltalán nem fejlődött a testépítésben. Néhány testépítőnek igazán nagyszerű pózoló rutinja van, de 80 százaléka ennek, hogy őszinte legyek, béna! Tanítanunk kell őket, hogy három másodpercnél tovább tudják tartani a pózaikat. Beállnak egybe és elkezdenek remegni: ez nem profi! Évekig edzel, hogy felépíts egy nagyszerű testet, aztán az Arnold Classicon, vagy az Mr. Olympián elkezdesz remegni. Hallgassatok rám, nincs több remegés!”

Itt az ideje, hogy a testépítés első számú ikonja ne csak a színpadi remegést szüntesse meg, hanem a színpad mögötti dolgokat is felrázza egy kicsit!

Egy igazi példakép nem így néz ki

2016. február 22., hétfő

ÜDVÖZÖLLEK A KLASSZIKUS FIZIKUM ÉPÍTÉS VILÁGÁBAN!

Ez az oldal azoknak lett szentelve, akik klasszikus fizikumot akarnak építeni természetesen - szteroid, növekedési hormon, inzulin és egyéb egészségromboló szer nélkül.

Fő célok:

1. Támogatni a klasszikus fizikum építés eszméjét
2. Bemutatni, hogy milyen testet lehet természetes úton építeni
3. Megőrizni és tanulni a klasszikus fizikum építés aranykorának történetét
4. Inspirációként szolgálni mindenki számára, hogy fejlesszenek vonzó, egészséges, természetes és klasszikus fizikumot

Igyekszem bemutatni a szteroid előtti aranykor gazdagságát, hogy az emberek tanulhassanak ezekből az információkból (amik egyébként ismeretlenek maradnának a folyamatosan romló magazinok „elfeledett" oldalain).

A szteroid előtti aranykor bajnokai egészségesnek és nagyszerűnek tűntek, ruhában, vagy anélkül. És valahogy, az én nézeteim szerint, jobban néztek ki, mint a mai testépítők (akár szteroid-orientált, akár naturál testépítőkről beszélünk).

Steve Reeves

A szteroidok és egyéb veszélyes, egészségromboló vegyszerek előtt az olyan emberek, mint Steve Reeves, Clancy Ross, vagy John Grimek, a '40-es és az '50-es években, igaz úton építették a testüket.

Clancy Ross

Most, a napjainkban, te is képes vagy hasonlóan klasszikus, természetes, igazi, szteroidmentes és egészséges fizikumot építeni!

A testépítő világba a korai '60-as években kezdtek beszivárogni a szteroidok (különösen az 1960-as római olimpia után), de egy kis időt vett igénybe, mire teljesen átvették a hatalmat. Így a korai '60-as években növekbő számban voltak szteroidon lévő versenyzők, de még mindig akadtak páran, akik nem használták őket.

A korai '60-as évek számított az aranykor alkonyának, mert a természetes klasszikus fizikum építés napja lenyugvóban volt. Igaz, maradt még néhány „könnyűsúlyú", természetes versenyző, mielőtt a sötétség teljesen beköszöntött volna.

Vajon tényleg halott a Steve Reeves-féle ideál?

Mostanra azonban eljött az idő, hogy szembeforduljunk az árral! Ha elegen összefogunk, és hiszünk is benne, talán egy napon teljesen marginalizálni tudjuk a szteroid alapú „testépítést", és elhozzuk a klasszikus fizikum építés egy újabb aranykorát!

Az eredeti szöveg a Classic Physique Build csatornáján:


AZ ACÉL TITKA


2016. február 14., vasárnap

ARNOLD ÉS FRANCO... MÉG MINDIG ÉHES


LEROY COLBERT A TELJES TEST EDZÉSRŐL I.

Tavaly november 20-án hagyott itt minket Leroy Colbert, a Testépítő Hirességek Csarnokának egyik kiemelkedő tagja. Leroy bácsi távozása azért is érintett engem különösen érzékenyen, mert a szteroidmentes testépítés és - mit ad Isten - a teljes test edzés legfőbb hirdetője volt. Ráadásul utolsó napjaiban is aktívan vezette videóblogját a YouTube-on, amit én szorgalmasan figyeltem. Sajnos már nem fog több bölcsességet feltölteni!

Leroy a '60-as években örvendett csúcsformájának. Hírnevét brutális bicepszének köszönhette, ami a legnagyobbnak számított akkoriban. Sokkolóan masszív izomzatát kizárólag teljes test edzésekkel érte el, amiket minden második nap végzett.

Leroy Colbert

Nagy pajtija volt Arnoldnak, akit nagyon tisztelt az akaratereje, az elért eredményei és az emberekre gyakorolt kivételes hatása miatt.

A Terminátorral

A teljes test edzésről többször is elmondta meglátásait a kamerának. Tekintsétek meg az elsőt, amiben kifejti, hogy az izom épüléséhez teljesen edzésmentes pihenőnapokra van szükség - minden második, teljes test edzést követő napon természetesen. Ha én nem is, talán ő rá tud venni titeket a módszer kipróbálására.

2016. február 13., szombat

EGYETLEN GYAKORLAT IZOMCSOPORTONKÉNT?

Sokan, akik osztott edzéshez szoktak, szkeptikusak a teljes test edzéseket illetően. Furának tartják izomcsoportonként egyetlen gyakorlat alkalmazását, mikor ők az adott testrésznek szentelt napjukon számtalan gyakorlattal még a lelket is kihajtják magukból.

Először is, nincs szükség az izmok agyonhajszolására. 3 sorozat után lehet, hogy az ember nem érzi a felpumpálás okozta zsibbasztó érzést, de ez nem is szükségeltetik az izomnöveléshez! Az izmaink gyarapítását nagy súlyokkal történő sokkolás idézi elő leghatékonyabban. Ilyenre pedig mikor vagyunk képesek? Mikor még van bennünk erő - az edzéseink elején!

Ezt a dolgot úgy kell elképzelni, mintha egy szöget próbálnánk beverni egy deszkába. Ütjük, és egy kicsit beljebb megy. Ütjük, és egy kicsit megint beljebb megy. Aztán megint ütjük, és megint beljebb megy, de egy idő után már teljesen bent van! Hiába ütjük tovább, már nem fog beljebb menni. Az osztott edzésekkel is így van. Egy idő után hiába hajtjuk magunkat, legfeljebb a sérülés kockázatát növeljük.

Szerintem azzal mindenkivel egyetérthetünk, hogy az első három sorozat a leghatékonyabb. Főleg, ha mindhárom nagy súlyokkal történik. Mennyi jut ilyenből egy hétre, ha osztott edzéstervet követünk? Összesen három. És teljes test edzés esetén? Kilenc. Azaz háromszor annyi! Akkor most melyik a hatékonyabb? Ha csak egyetlen egy gyakorlatot végzünk egy testrészre egy edzésen, vagy ha sokat? Kinek az izma fog gyorsabban gyarapodni? Aki osztott, vagy aki teljes test edzést követ?

Steve Reeves egyik teljes test edzésterve

Kicsit tudományosabban megközelítve a dolgot: az izomnövelés során fehérjeszintézis történik, aminek a lényege, hogy az általunk elfogyasztott fehérjéket a szervezetünk aminosavakra bontja. Ez beépül az izmainkban az edzéseink során keletkezett mikrorepedésekbe, és ezáltal fejlődik, nagyobbodik az izom. Egy edzés után 2 napig, azaz 48 óráig aktív ez a folyamat. Utána újra kell gerjeszteni. Ezért érdemes minden második nap edzenünk, de az egész testre! Annak, aki teljes test edzést végez, minden egyes izmában külön-külön a protein szintézis görbéjének átlaga folyamatosan 50%-on van. Aki pedig osztott edzést követ, annak ez az átlag valahol a béka feneke alatt leledzik, hiszen miután megedz egy izmot, még két napig aktív a fehérje szintézise, de aztán, a soron következő öt napon egyáltalán nincs is jelen! Ezért fejlődnek látványosan (akár háromszor) gyorsabban azok, akik átállnak teljes test edzésre.

Szteroidokkal a fehérje szintézis edzés után akár egy egész hétig aktív marad. Ezért működik jól az osztott edzés a szteroidokkal élőknek, de nem a természetes testépítőknek.

2016. február 12., péntek

SZÁLKÁSÍTÁS

Múlt hét szerdán, február 3-án komoly szálkásításba kezdtem. 2756-nak számoltam a napi kalóriaégetésemet (TDEE), aminek a 80%-át, 2205kcal-t tervezem elfogyasztani mindaddig, amíg el nem érem a 8%-os testzsírt (amit kezdésnél lehet, hogy kicsit felfelé kerekítve nem túl hízelgő 15%-osnak állapítottam meg). A diéta során ezek a számok nyilván változni fognak, de nem tervezem, hogy minden nap újrakalkulálom őket. Inkább kéthetente.

Steve Reeves a '40-es évek végén, a versenyei előtt természetesen igyekezett definiáltabbá tenni magát, de nem számolta a kalóriákat. Ő ilyenkor csak megnövelte az edzései intenzitását, mert amúgy is jó kondíciónak örvendett. Kortársai sem tömegeltek, meg szálkásítottak, mint a mai testépítők. Ők egy állandó jó formára törekedtek, ami lehet, hogy nem volt olyan szálkás, mint a mai versenyzőké, de nem is voltak felzsírosodva sosem pár keményebb, tömegeléssel eltöltött hónap után. Az ő idejükben amúgy sem volt cél az extrém definíció. Inkább az egészséges megjelenést részesítették előnyben, aminek része volt, hogy egy kevés zsírtól picit bizony teltebbnek látszódtak az izmaik.

George Eiferman

A '70-es években már más idők jártak. Arnold a megmérettetései előtti utolsó három hetet szigorú diétával töltötte. Ennyi időt szánt szálkásításra minden versenyt megelőzően. És ennyi elvileg elegendőnek is bizonyult akkoriban. Nyilván - mint tudjuk - neki már egyéb szerek is rendelkezésére álltak, amiket használt is.

Manapság az elit tagjai több hónapig szálkásítanak és meg sem állnak minimum 4-5%-os testzsírig, ami már elvárás. Én ezt egyáltalán nem tartom egészségesnek, sem követendőnek, na de hát ilyen az élsport.

A kérdés csak az, hogy vajon számomra elég lehet-e 3 hét a célom eléréséhez? 83.4kg-ról indultam és már 81.2kg-nál járok. Ez 2.2kg 9 nap alatt. Nem rossz, igaz? Mindig jó érezni, hogy a becsületesen betartott diéta milyen működőképes.

2016. február 11., csütörtök

ELSŐ BEJEGYZÉS

Sziasztok!

34 éves hobbi testépítő vagyok, aki a kutatásai és edzőtermi tapasztalatai után közel került a testépítés aranykorának, a '40-es és '50-es évek bajnokainak módszereihez, elsősorban a teljes test edzéshez. Már régóta terveztem ennek a blognak az elindítását. Egyrészt azért, hogy segíthessek másoknak, másrészt azért, hogy mások is segíthessenek nekem a saját meglátásaikkal.

Írni fogok az aktuális edzéseimről, a diétáimról, a formám alakulásáról és a példaképeimről, elsősorban Steve Reeves-ről. Terjeszteni fogom a klasszikus fizikum építés igéjét és összevetem a régmúlt idők bajnokait a modern testépítés ikonjaival.

Remélem, minél több edzőtársat ráveszek a teljes test edzés kipróbálására! Olvassátok a blogomat és építsetek ti is klasszikus fizikumot!

Üdvözlök mindenkit!